In forma dopo le feste: basta poco!!

[Marinaina]

Ciao Amiche megghine,
|

Dopo un periodo di vacanza, e soprattutto se questo periodo coincide con le feste natalizie, siamo sicuramente più rilassati, riposati e... più grassottelli. Perché se il pensiero è ancora rivolto verso quei bei regali che abbiamo ricevuto e quelle tavole imbandite a tutte le ore del giorno, la nostra pancetta ci riporta alla realtà per farci costatare che, le feste con gli amici, tra un cocktail e un calice di spumante, i dolci, gli aperitivi... ci hanno fatto "mettere su" qualche chilo di troppo.

Ma allora cosa possiamo fare iniziare invece l'anno alla grande con una forma al top? Bastano poche regole, come pochi sono i mesi prima dell'estate... YUPPI!!!

7 regole d'oro per ritrovare la forma:
1. Un'alimentazione sana senza "schifezze"
2. Un’oretta al giorno di palestra tre volte alla settimana
3. Stop alla troppa pasta (da 100g. scendete a 60g.)
4. No ai sughi troppo ricchi e calorici, sì a quelli semplici e sani come il pomodoro fresco
5. Sì a carne bianca come pollo, coniglio e tacchino e pesce cucinati alla griglia, lessi o al forno evitando fritti e intingoli
6. Mangiate con moderazione i formaggi magri come ricotta, quartirolo (no a gorgonzola, taleggio, fontina...)
7. Cercate di evitare dolci e gelati, riducendoli a 1, 2 volte a settimana
>>>Evitate le diete drastiche che fanno perdere solo acqua

Ecco un esempio di dieta che vi consentirà, se seguita con costanza, di perdere peso.
Colazione
- latte scremato e caffè oppure uno yogurt
- 30g. di cornflakes
- oppure 30g. di pane
- oppure 2 o 3 fette biscottate
- oppure 4 biscotti secchi

Spuntino
- 1 frutto a scelta

Pranzo
- 60 gr di pasta o riso (c.a 1/2 porzione)
- oppure a scelta un etto di mozzarella, o di ricotta, 60g. di stracchino
- oppure carne magra a scelta fra pollo, tacchino e coniglio
- oppure 60g. di prosciutto crudo o di bresaola
- oppure pesce lesso o arrosto
- una porzione di verdura meglio se cruda
- un piccolo frutto
- 40g. di pane

Merenda
- un frutto oppure uno yogurt

Cena
- un secondo di pesce o carne
- un piatto di verdura
- frutta
- 30g. di pane

Condimenti
- olio: 4 cucchiaini
- sale: poco,meglio aceto, limone o aromi

Bevande
- da 1 a 2lt. di acqua

Attività fisica
- Attività fisica almeno due o tre volte a settimana, l'importante e fare movimento, va benissimo palestra
nuoto, camminate sportive, corsa ..qualsiasi attività purchè non sia sport da divano..

[mammaemu]

grazie per i preziosi consigli!!!

[Marinaina]

Se può esservi utile inserisco il link che potete andare a vedere, per il calcolo 'Indice massa corporea'

Calcolo BMI

é un dato che può servirvi per capire il vostro stato di forma fisica attuale.

[semola07]

Buongiorno ragazze, mi permetto di intervenire in questa discussione per darvi un paio di consigli ben collaudati.
1) seguire nella vostra alimentazione l'indice glicemico dei cibi (in rete trovate tabelle dettagliate)
2) prima di iniziare qualsiasi dieta, sempre mi raccomando a seguito di colloquio con il vostro medico di base, seguite per un paio di settimane almeno un regime depurativo per fegato, reni, etc. Andate dalla vostra erborista di fiducia e fatevi preparare una tisana (o, se non vi piace, una preparazione in gocce) a base di tarassaco, betulla e frangula. Se ci depuriamo prima dall'interno, sarà più semplice per il nostro organismo eliminare le scorie.
Buona settimana!

[Marinaina]

Ti ringrazio di essere intervenuta, sono d'accordo con te, prima di iniziare una dieta rivolgersi al proprio medico di base, ed effettuare tutti gli esami
necessari, su l'indice glicemico dei cibi ti riferisci al metodo di Michel Montignac? ..